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Este plan se basa en una persona con un peso aproximado de kg. También, nos deberemos asegurar de consumir una gran cantidad de agua para depurar y nutrir nuestro organismo.

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Esta relación se obtiene al dividir la proporción total de carbohidratos por la proporción total de grasas y nos da un índice de los sustratos energéticos que forzamos a usar a nuestro cuerpo. En una dieta para el aumento de la masa muscular, la proporción de c: Dieta de 2700 calorias para ganhar massa muscular debería oscilar entre 5 y Este es un rango ideal en el que nuestro cuerpo optimiza los nutrientes para un deporte anaeróbico como el culturismo.

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También aquí es indirectamente proporcional a la cantidad de carbohidratos. Sin embargo, debemos encontrar incluso una cantidad precisa de grasas desde donde comenzar.

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Vamos a usar la misma fórmula para dos hombres, ambos de 24 años. Los dos pesan 70 kilos.

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Sus cifras son las siguientes:. El resto de las calorías procede de los carbohidratos.

De esta lección podemos aprender dos cosas: aun que los dos hombres tienen desarrollos similares, sus metabolismos son diferentes. Como nota final, os diremos que estas cifras son aproximadas y que cada persona puede tenerlas distintas. Contacto Aviso legal.

Registrarse Iniciar sesión. Para resumir… Los suplementos sí son una ayuda, especialmente si necesitas ganar mucho peso. Los seres humanos nacen con una variedad de diferentes características físicas.

Un método popular de categorizar todos estos tipos de cuerpos es un método llamado Somatotipo. El somatotipo reconoce los siguientes 3 tipos de cuerpo:.

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Ectomorfo — Caracterizado por un cuerpo superior corto, brazos y piernas largas, manos y pies largos y estrechos y muy pocas reservas de grasa. Mesomorfo —Caracterizado por un pecho y torso largos, Dieta de 2700 calorias para ganhar massa muscular muscular sólida y gran fuerza. Endomorfo — Caracterizado por una musculatura suave, cara redonda, cuello corto, caderas amplias y grandes reservas de grasa. Ellos necesitan comer niveles elevados de proteínas e incrementar su consumo calórico total también.

Ellos tienen que comer suficiente proteína, pero también deben mantener su consumo calórico en el mínimo.

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Una nutrición adecuada y el descanso de calidad, son de suma importancia. Esta dieta se divide en los días en que entrenamos y los días en los que descansamos. Este plan se basa en una persona con un peso aproximado de kg.

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